DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
[...] cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i zanim poczuje cokolwiek musze wykonac kilka serii. POza tym w HST nie mozna cwiczyc do upadku wiec trzeba wykonac wiecej serii danego cwiczenia. Czy napewno jest to dobre rozwiazanie? Nie moznaby tak zmodyfikowac HITa zeby wprowadzic sztuczna [...]
[...] itp) i skupiam się wynikach silowych w siadzie niz na masie nog. Dodam ze siady robie pelne, dupa max do gleby. dzieki za dobre slowa, przydadza sie, bo ile kroc zaczynam cwiczyc po przerwie, gdy zapowiada sie, ze ide w dobrym kierunku zawsze cos mi sie zje**e w zyciu i przerywam cwiczenie. Ostatnim razem odszedl moj dobry przyjaciel i kumpel [...]
[...] (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w srode B,w piatek C) robisz poniedzialek A sroda A piatek A! -ustalasz maxy -robisz 7-10dni SD (wolnego) -sciagasz program i wprowadzac tam dane -drukujesz/przepisujesz na kartke -po 7-10 dniach idziesz na trenign z kartka ktora wydukowales/napisales Masz dokladny ciezar napisany jakim masz cwiczyc
Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
[...] na pietach i bezposrednio przed uderzeniem szybko prostowal i jeszcze zostal w tym momencie w powietrzu. Aha bardzo wazny jest tez wyrzut: powinienes wyrzucac pilke na godzine 1 i caly czas ja obserwowac, nawet chwile po uderzeniu. I co tu bede mowil masz cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc... po 1000 pilek ;)) Ich bin gegen den Krieg.
No i doczekałem się, paczka przyszła po 31 dniach od daty wpłaty. Chyba powinienem się cieszyć, bo z rozmów telefonicznych wynikało, że mogę jeszcze śmiało 2 tygodnie poczekać na poręcz. Na szczęście wszystko przyszło. Kontakt pomiędzy mną, a firmą Kelton w późniejszym czasie się poprawił. Niestety mam nieodparte wrażenie, że Paniom w BOK nie [...]
A może jak zaczął ćwiczyć to mięśni mu się rozrastają a fat spada? Jednostka objętości tłuszczu waży dużo mniej niż porównawcza jednostka mięśni. Cały czas o tym właśnie mówię. Jeśli nawet jest wzrost masy mięśniowej co jest możliwe przy jego budowie to i tak na wadze powinno być mniej bo gość ma na sobie ze 40kg zbędnego tłuszczu.
Zgadzam się co do większego zmęczenia przy takim rozłożeniu ćwiczeń, jednak chyba właśnie o to chodzi ;D Żeby zaskakiwać mięśnie i dać z siebie wszystko ;] Maksymalnie dokrwić wszystkie aktony mięśni tej partii którą aktualnie ćwiczymy. Jeżeli zaczął bym ćwiczyć splita, to później i tak znowu przejdę na FBW. Nie odpisałeś co do ćwiczeń mięśni [...]
[...] stosowalem nastepujacy zestaw "wspomagaczy": - kreatyna (Prolab) - bodajze najlepsza kreatyna na rynku - aminokwasy BCAA (Weider) - dzieki aminokwasom mialem sile cwiczyc 3 godziny - glutamina (Aminostar) - pomagala w regeneracji organizmu - odzywka bialkowa (o witaminach i diecie chyba nie musze wspominac) po tym cyklu sila wzrosla [...]
ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład [...]
zbanowali poprostu nie miałem czasu na kompa za dużo. co chwila jakiś melanż albo coś co mi zabierało dużo czasu. teraz zbieram chęć żeby zacząć znowu ćwiczyć. bo 8 kg schudłem znowu. czyli już łącznie 17 kg w plecy jestem przez ostatnie pół roku. i w tym nawet cykl na mase był.
[...] byl cylkl ktory trwl o ile pamietam 4 tyg ,biceps w tedy robilem pod koniec cyklu 60-tka(na lamanym gryfie waskim chwytem) nigdy do tego obciarzenia nie wrocilem(ale tylko przy bicepsie bo inne partie poszly do przodu z czasem) .cykl sie skonczyl sila zaczela ostro spadac czego wtedy niemoglem zrozumiec az sie cwiczyc niechcialo. darecki006
Ile powtórzeń powinienem robić? Z mojego doświadczenia wiem, że mięśnie rosną, gdy przedział powtórzeń waha się od 6 do 12. Jeżeli ciągle pytasz „To w końcu 6 czy 12?” Odpowiem ci, że dopóki ilość powtórzeń waha się w granicach 6-12 dopóty stymulujesz swoje mięśnie do maksymalnego rozrostu. Jeżeli możesz wykonać więcej niż 12 [...]
Dzięki Morales_37 za zainteresowanie. Jednak z worka zrezygnowałem. Jedyne co kupie to właśnie drążek rozporowy. Stojak i ławkę sobie raczej odpuszczę. Jak dobrze pójdzie to z kumplem 2 razy w tygodniu będę na siłkę chodził (o ile wypali). Co do obciążenia to pomyślę nad tym, od poniedziałku zacznę ćwiczyć, to powoli w "praniu" wyjdzie [...]
[...] z bicem i jesli tak duzo chcesz zrobic w 2 dni to pamietaj, ze musisz sie baaaardzo dobrze wyspac i zjesc na prawde duzo bialeczka w te dni, bo inaczej bedzie ciezko. Jesli nie mozesz w piatek mozesz w sobote. Ale niedziela jzu raczej odpada bo jak bedizesz chcial ostro cwiczyc w niedziele, poniedzialek i wtorek to organizm nie da raczej rady.
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
